Tarih:23 November 2016

Antrenman: Ne zaman, nasil?

Her sporun temelinde seçme ve yönlendirme sonucu olmasi gereken en önemli is antrenman yapmaktir. Sporcular antrenman yapacak, teknik adamlar ise bu çalismayi yönetecekler. Peki, her zaman isler yolunda gider mi? Çok zor…

Yaslara göre farkli sayilarda ve farkli yüklenme siddetlerinde antrenman yapilmalidir? Biyolojik yas ve kronolojik yasa dikkat etmek gereklidir. Haftadaki antrenman sikligi net sekilde belirlenmelidir. Çocuklarda, sirf çocuk diye haftada yalnizca bir saat antrenman yapilirsa bu süre onlarin hangi spor bransinda olursa olsun gelismeleri için yeterli olmaz! Buna dikkat edelim lütfen!

Bir baska konu; çocuktur diye asiri da yüklenmemek gerekir. Bu sekilde antrenman yapanlar bir müddet sonra gayet güzel dereceler elde edebilirler. Fakat asiri yüklemeler sonucu ortaya çikan erken özellesmeden dolayi, onlardan asil performans bekledigimiz dönemlerde basarilarini göremeyiz. Örnegin 12 yasinda yüzmede çok basarili bir sporcumuz var diyelim, ayni sporcuyu 18 yasina geldiginde havuzlarda göremiyoruz. Bunun anlami erken özellesme ve en önemlisi de çesitli okul sinavlari kaygisi ile nedeni ile ögrenci sporcularimizin spordan kopmalaridir.

Olimpiyat Oyunlarinin sonuçlari üzerine genel bir degerlendirme raporu okuyamadim. Bir tek TMOK (Türkiye Milli Olimpiyat Komitesi) tarafindan hazirlanip gönderilmis olan bir çalisma masamda duruyor. Onu kisaca inceledim. Oysa her federasyonun sayfasinda (Olimpik Oyunlara katilmislarsa eger) konuya iliskin çok çarpici olmasini bekledigim raporlari okumak istiyorum. Bu hak benim oldugu kadar sporu seven herkesin hakkidir diye düsünüyorum.

Simdi bu genellemelerden çikip daha özele gelmek istiyorum: Sporun gelismesi için antrenman yapilmalidir. Antrenman sayilari arttirilmalidir. Bugün, hemen her sporda eger bazi basarisizliklar söz konusu ise bunun birinci sebebi antrenman eksikligidir. Teknik adamlarimiz bu konuda kendilerini daha iyi yetistirmelidirler. Haftada en az 5 kez ve her antrenman 50 dakikadan az ise (isinma hariç) o sporda performans beklemek hayalden öteye gitmez.

Antrenman her zaman fiziksel bir is degildir. Zaman zaman psikolojik antrenmanlar yapmak gereklidir. Kaygi, basarisizliktan korkma, konsantrasyon eksikligi veya motivasyonla ilgili problemler varsa bunu önleyecek veya azaltacak uygulamalara geçilmelidir.

Antrenmani uygulamak bir sanattir. Teknik adamlar bir tiyatro yönetmeni gibi, her rolü üstlenmis oyunculari ile ultra düzeyde iletisim kurabilmelidir. Yüklenmeler kadar dinlenmeyi de ögretmelidirler. Bir antrenman sonrasi, süresi 4-6 dakika civarinda olan soguma bölümünde, stretching (=germe cimnastigi), gevseme egzersizleri yapilmiyorsa orada sorun var demektir. Antrenmanlar sonunda sporcularin yüzlerinde hala bir gülümseme var olabiliyorsa, o antrenman iyi geçmis demektir.

Sonuç olarak, haftanin her gününde, günde en az 50 dk (bu süre spordan spora degisir!), hatta bazi günlerde günde 2 kez olmak üzere fiziksel egzersiz yapmak gereklidir. Antrenmanlarin yeri, tesisler, alanlar ve kullanilacak malzemeler de dikkate alinmalidir. Ve en önemlisi; antrenmanlarda maç ve yarisma kosullari yaratilmali, optimal performans kriterlerine israrla riayet edilmelidir.

Antrenman ne zaman yapilmali? Her zaman; ancak planli ve sistematik olmak kosulu ile... Nasil sorusuna en iyi cevap, bence “egitimle” demek daha dogru olacak gibi... Egitim nereden alinacak? Iste bu soruya bir hayli fazla sayida yer bildirmek zorundayim: Federasyonlarin kurslari, Üniversitelerin spor egitimi veren kurumlari, Uluslararasi Federasyonlarin Seminerleri, Spor Bilimleri Kongreleri...

Antrenman, zamanin bosa geçirilecegi dakikalar degildir!